menu-diet-sehat
Detox Pelangsing tubuh, Minuman Pelangsing tubuh, Pelangsing tubuh, Pelangsing tubuh herbal, Teh Detox, Teh pelangsing tubuh

Menu makanan sehat untuk mendapatkan tubuh ideal

Selain memperhatikan nilai gizinya, menu makanan juga harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian Anda. Tiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda, namun rata-rata orang dewasa membutuhkan 2000 kalori tiap harinya. Konsultasikan pada ahli gizi agar Anda bisa mengetahui jumlah kalori yang sesuai dengan kondisi tubuh seperti usia, jenis kelamin, aktivitas fisik harian, metabolisme, hormon,  serta tinggi dan berat badan.

Makan berdasarkan kebutuhan kalori sangatlah penting, khususnya untuk Anda yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan. Kalori dapat membuat tubuh berenergi. Namun, mengkonsumsi kalori melebihi dari yang tubuh butuhkan dapat membuatnya menumpuk dan tersimpan sebagai lemak didalam tubuh.

Berikut menu makanan diet sehat 2000 kalori yang bisa Anda terapkan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Meski dinamakan menu makanan diet sehat, lidah Anda masih bisa dimanjakan oleh variasi makanan ini.

Sarapan. Anda bisa mengisi perut Anda dengan mengkonsumsi semangkuk sereal dengan taburan kismis dan susu bebas lemak. Setelah itu, satu buah pisang berukuran kecil dan satu lembar roti dari biji-bijian utuh dengan olesan margarin dan selai jelly bisa Anda santap.

Pilihan sarapan sehat lainnya yaitu oatmeal yang dicampur kismis dan dimasak dengan margarin. Untuk minumannya, Anda bisa menenggak jus jeruk (250 ml) dan susu tanpa lemak (120 ml).

Makan siang. Anda bisa membuat sandwich yang terdiri dari roti dari biji-bijian utuh, ayam, selada, tumis jamur, dan saus mustard. Akhiri makan siang Anda dengan kentang rebus 200 gram.

Makan malam. Capcay tahu dengan sayuran dan paprika, semangkuk nasi merah dan satu cangkir es teh lemon sekitar 250 ml.

Variasi makan malam lainnya yang bisa Anda coba yaitu 140 gram salmon panggang ditaburi daun seledri, bawang, dan remah-remah roti. Sajikan dengan nasi, 125 gram brokoli kukus, dan kacang almond. Akhiri makan malam dengan susu tanpa lemak (250 ml).

Camilan. Contoh camilan yang bisa Anda konsumsi tiap hari terdiri dari 245 gram yogurt rendah lemak dicampur buah-buahan.

Mungkin ada saatnya Anda bosan dengan makanan sehat dan ingin mengonsumsi makanan dengan kadar lemak dan kalori tinggi seperti makanan cepat saji. Anda bisa mengonsumsinya pada hari tertentu, misalnya tiap hari minggu. Namun, keesokan harinya, Anda harus mengonsumsi makanan yang rendah kalori guna menghindari penumpukan kalori pada tubuh.

Related Posts

One thought on “Menu makanan sehat untuk mendapatkan tubuh ideal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *